Podrep

Postavte sa, držte telo vzpriamené a chodidlá majte vzdialené na šírku bokov. Pomaly pokrčte kolená. Udržujte vzpriamený chrbát a znížte sa tak, ako keby ste sedeli na stoličke. Kolená príliš nepokrčte. Postupne vyrovnávajte nohy, aby ste sa dostali späť do počiatočnej polohy. Opakujte 10 – 20 krát.

Napínanie lýtok

Vzpriamený postoj. Ruky majte pozdĺž tela a chodidlá majte od seba vzdialená cca. 15 cm, aby ste mali rovnováhu. Pomaly sa dvíhajte na špičky prstov a vráťte sa späť do pôvodnej polohy. Opakujte 10 – 20 krát.

Pochodovanie na mieste

Vzpriamený postoj. Zdvihnite jednu nohu, až kým stehno nie je rovnobežne s podložkou. Položte nohu späť na zem a zdvihnite druhú nohu. Pokračujte, ako keby ste pochodovali na mieste. Opakujte 15 – 20 krát každou nohou.

Späť na prehľad cvičení nohami.