Otáčanie chodidla a členku

Posaďte sa na stoličku, preložte si pravú nohu cez ľavé koleno. Pomaly otočte pravé chodidlo, robte celý a veľký kruh. Opakujte 10 – 15 krát. Teraz si preložte ľavú nohu cez pravé koleno a opakujte.

 

Vytáčanie členkov

Pohodlne sa posaďte na stoličke a vyrovnajte nohy pred seba. Vytočte členky tak, že sa päty dotýkajú, vystrite nohy na maximum vašich možností (ak je to možné tak, aby prsty boli v jednej línii s pätami). Vydržte 2 – 3 sekundy. Teraz vytočte členky smerom dovonka tak, že chodidlá smerujú od seba a prsty sú pri sebe, poloha musí byť príjemná, vydržte niekoľko sekúnd. Opakujte 5 krát každým smerom.

 

Napínanie členkov

Posaďte sa na stoličku, nohy vyrovnajte, natiahnite chodidlá a prsty nôh smerom k telu. Teraz natiahnite chodidlá a prsty smerom od tela. Opakujte 10 – 15 krát každou nohou.

 

Bicyklovanie

(Tento cvik odporúčame robiť doma, alebo vtedy, keď sa nikto nepozerá J). Posaďte sa na okraj stoličky, držte sa stoličky, aby ste nespadli. Zdvihnite obe kolená smerom k hrudi a vykonávajte pohyby, ako keby ste bicyklovali. Opakujte 10 – 15 krát smerom dopredu a 10 – 15 krát dozadu.

Späť na prehľad cvičení nohami.