Užitočné rady na každý deň

Držanie tela

Vaše držanie tela a to, ako sedíte, môže zhoršiť bolesť a pocit ťažkých a unavených nôh.

Ak musíte dlho sedieť alebo stáť, nezabudnite pohybovať nohami a meniť svoju polohu. Pravidelne si naťahujte nohy, členky a chodidlá. Pokúste sa držať chrbát a hrudník vzpriamený a brucho vtiahnuté. Je ťažké byť vždy dokonalá, ale skúste si vytvoriť vlastný „pripomienkovací“ systém – môže ísť o fotku, text, alebo čokoľvek, čo vám naťahovanie nôh vždy pripomenie.“

Prekríženie nôh môže obmedziť prietok krvi z a do nôh a môže zvýšiť tlak v žilách nôh. Ale všetci to robíme! Pokúste sa nohy neprekladať jednu cez druhú alebo aspoň nie na dlhý čas – ľahšie si to zapamätáte, ak si do lona položíte časopis alebo knihu.

Zhoďte zopár kíl

Nadváha často problémy nôh zhoršuje. Ak sa vám podarí zbaviť sa nadváhy, alebo aspoň schudnete pár kilogramov, nielenže si zvýšite sebavedomie, ale pomôžete tým aj svojmu cievnemu systému a vaše nohy budú ľahšie.

Pokúste sa vyhnúť drastickým diétam. Zmena stravovacích návykov na dlhý čas je jediný spôsob, ako zhodiť kilogramy navyše. Vynechávanie jedla vedie k tomu, že sa neskôr prejete, čo váš problém iba zhorší. Pokúste sa zvýšiť podiel ovocia a zeleniny a kontrolujte si príjem tukov. Ráno si urobte plán jedenia a zaznamenajte si všetko, čo jete, vrátane tukov alebo kalórii – budete prekvapení, koľko jedla zjete bez toho, aby ste si to uvedomovali! Ak je pre vás ťažké tento plán dodržať, spojte svoje sily s priateľom - takto sa budete ľahšie motivovať.

Udržujte svaly v pohybe

Vedeli ste, že svaly nôh sú pre udržanie zdravého krvného obehu takmer tak isto dôležité, ako srdce? Existuje jednoduchý spôsob, ako si precvičovať nohy, dokonca aj vtedy, ak nemáte čas ísť do posilňovne. Zopár malých zmien vo vašom životnom štýle môže mať veľký účinok. Prečo zajtra na ceste do práce namiesto použitia výťahu nejdete po schodoch? Alebo dnes zaparkujte svoje auto o pár sto metrov ďalej od domu a choďte na malú prechádzku. Pre tento účel si môžete v aute nechať pohodlné tenisky. A pokiaľ nebývate príliš ďaleko od svojej práce, z času na čas by ste mohli auto, či autobus zameniť za bicykel. Pri peknom počasí navyše spojíte príjemné s užitočným.

Preč od tepla

Pokúste sa nebyť v blízkosti zdrojov intenzívneho tepla ako sú radiátory, krby a sauny, dokonca aj v zime. Tieto iba zhoršia pocit ťažkých a unavených nôh. Radšej si namiesto toho oblečte vlnený sveter – pre vaše nohy je to lepšie, bude vám teplo a ušetríte pár euro na účte za energie!